Como dormir no calor sem ar-condicionado

Noite quente é sinônimo de virar na cama. Sem ar-condicionado, dá para melhorar o sono com ajustes simples.

Antes de deitar

• Feche janelas e cortinas durante o dia para a casa não esquentar, e abra à noite quando o ar esfriar.
• Tome um banho morno ou fresco.
• Evite refeição pesada e álcool perto da hora de dormir.

No quarto

• Use lençol leve de algodão e roupa de dormir fina.
• Deixe o ar circular com ventilador e janela aberta, se for seguro.
• Mantenha eletrônicos desligados: eles também esquentam o ambiente.

Refresque o corpo

Passar um pano úmido na nuca, no rosto e nos pulsos dá uma sensação agradável antes de deitar. Uma toalha refrescante bem torcida (úmida, não pingando) é prática para isso. Evite deitar em cima de tecido molhado.

Hidratação

Beba água ao longo do dia e deixe um copo ao lado da cama.

Texto informativo. Se o calor vier com mal-estar forte, procure atendimento.