Como se livrar do calor excessivo: 12 dicas que funcionam

Dia de calor forte cansa, tira o sono e atrapalha o trabalho. A boa notícia é que um conjunto de hábitos simples ajuda bastante. Reunimos 12 deles, baseados em orientações públicas de saúde e no bom senso.

1. Beba água antes de sentir sede

No calor o corpo perde líquido pelo suor. Beba água ao longo do dia, aos poucos, e não espere a sede apertar.

2. Evite sair nas horas mais quentes

Sempre que der, deixe compromissos ao ar livre para o início da manhã ou o fim da tarde, e evite o período do meio do dia.

3. Procure a sombra

Parar na sombra, mesmo por alguns minutos, alivia. Em fila ou ponto de ônibus, escolha o lado coberto.

4. Use roupas leves e claras

Tecidos finos, folgados e de cores claras deixam o corpo respirar. Boné ou chapéu ajudam no sol.

5. Refresque nuca, rosto e pulsos

Passar água fria ou um pano úmido nessas áreas dá uma sensação rápida de alívio. É aqui que uma toalha refrescante ajuda: molhada, a água evapora e você sente o frescor.

6. Deixe o ar circular

Abra janelas em horários mais frescos e use ventilador, se tiver. Feche cortinas nas horas de sol forte.

7. Coma leve

Refeições pesadas pesam mais no calor. Prefira frutas, saladas e pratos leves.

8. Reduza o álcool

Bebidas alcoólicas e muito café podem atrapalhar a hidratação.

9. Tome banho morno ou fresco

Um banho mais fresco ajuda a baixar a sensação de calor. Prefira não usar água gelada demais.

10. Pegue leve nos exercícios

Treine nos horários mais frescos, faça pausas e hidrate-se durante a atividade.

11. Cuide de quem precisa mais

Crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde sentem mais o calor. Nunca deixe criança ou animal em carro fechado.

12. Conheça os sinais de alerta

Tontura, dor de cabeça forte, náusea, fraqueza e confusão exigem atenção. Veja o texto sobre sinais de exaustão pelo calor.

Este texto é informativo e não substitui orientação médica. A toalha refrescante ajuda no conforto, não trata problemas de saúde.